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6道家常简单小炒豆油

发布 / 2020年02月26日 03:02

来自 / 榆树环保在线

5步就能搞定的营养早餐,让你可以多睡10分钟

Atsuko Maeda曾说:人生的一半都是早餐。

作为一天中的第一餐,早餐的重要性就算小果不说,相信大家也已经知道。但我们却常常因为各种各样的理由而忽略它,比如工作太忙起得太晚、比如耗时太久耽误上班…

在按掉响了许久的闹钟以后,洗漱、化妆、穿衣服…在一系列步骤完成后,我们才在匆忙中想起早饭还没有吃,眼看着马上就要出门,对早餐的幻想只好作罢。

不过这次,大家有救了。致力于解决世纪难题吃什么的小果,找到了 10 分钟就能搞定的早餐食谱,不仅营养美味,而且简单好做。0难度,0基础, 让吃早餐不再变成奢望。

馒头摊鸡蛋

By蜜桃厨房

主料 ·

馒头〡1个

鸡蛋〡2个

辅料 ·

盐〡少许

小葱〡1根

熟芝麻〡少许

食用油〡少许

做法 ·

1.馒头切成小丁,小葱切成葱花。将鸡蛋磕入碗中,加少许盐,搅打成顺滑的蛋液,备用。

2.平底锅刷适量油,加入馒头丁,开中小火煎到表面金黄酥脆即可。

3.把蛋液倒入锅里,让蛋液均匀包裹住馒头粒。

4.撒上葱花和熟芝麻,待蛋液熟,即可出锅。

火腿鸡蛋饼

By 尖尖实验室

主料 ·

鸡蛋〡1个

火腿肠〡1根

面粉〡半杯

辅料 ·

水〡适量

盐〡少许

做法 ·

1.鸡蛋打散,火腿肠切成碎丁,备用。

2.将面粉、鸡蛋液与火腿肠丁混合,加少许盐。

3.平底锅内热少许油,均匀地摊开,煎至蛋液熟即可。

鸡胸青椒菠菜卷饼

By suyi酱食记

主料 ·

菠菜卷饼〡1片

青椒〡1个

鸡胸肉〡1块

生菜〡2片

黄瓜〡适量

辅料 ·

生抽〡适量

料酒〡适量

姜片〡适量

排骨酱〡1汤匙

韩式辣酱〡1汤匙

纯净水〡1汤匙

芝麻〡适量

油〡少许

做法 ·

1.鸡胸肉加入适量的生抽、料酒、姜片提前腌制好。

2.排骨酱、韩式辣酱、纯净水以:1混合成酱料,加一些芝麻,增加香味。

3.电饼铛烙菠菜卷饼皮,正反面各10秒。

4.少油炒青椒丝,断生后加一些生抽,出锅。

5.鸡胸肉切块,入锅煎好,盛出备用。

6.菠菜卷饼皮上抹酱料,铺两片生菜叶、放上青椒丝、黄瓜丝、鸡胸肉卷好,用牙签固定即可。

肉松油条饭团

By 沙小囡

主料 ·

米饭〡1碗

油条〡2根

肉松〡15g

甜玉米粒〡15g

低盐榨菜〡10g

辅料 ·

番茄鱼籽酱〡10g

黑芝麻〡适量

做法 ·

1.甜玉米粒提前焯熟,剩米饭加热好,备用。

2.在竹帘上铺上一层保鲜膜,在保鲜膜上均匀撒上黑芝麻。

3.将米饭铺在上面,用手压至薄厚均匀,铺上一层肉松,撒上甜玉米粒。

4.放上油条,在两个油条之间挤上鱼子酱,放上榨菜丝,卷起,两边收口卷紧。

5.切开装盘,即可。

小贴士☕:我们在早餐中能够摄取的能量通常会占全天所需能量的20%~35%,不吃早餐会降低上午工作、学习的效率,会造成中午过度进食,不利于身体健康。而长期忽略早餐,会引发胆结石、消化道疾病、便秘、变胖、易衰老、心脏病等多种坏处。

一顿营养搭配合理的早餐,会促使人集中注意力,精神充沛,高效率地完成上午的工作/学习,可有效地改善并提高记忆力与学习能力,并能使人保持体重稳定不易发胖。

虽然一天之中,我们留给早餐的时间往往很少,但早餐却真的非常非常重要。一顿早餐饱腹,不仅一天都能被小小的确定的幸福感笼罩着,也能让你一天都有着充足的精神。

真正懂生活并热爱生活的人,往往不会选择匆忙地走出家门,在楼下的早餐摊排队买一份早餐边走边吃。反而会在每晚入睡前,想好明早要为自己做什么早餐。

说100遍我爱你,不如和你一起吃早餐。从下周开始,每天小果都要和你一起吃早餐。

----- 今日互动 -----·

你找到那个陪你一起吃早餐的人了吗?

本文相关词条概念解析:

早餐

早餐又称早点、早饭。人们不仅要吃早餐,而且还要高度重视早餐的质量。有人认为:“早餐是金,午餐是银,晚餐是铜”。每天坚持吃营养早餐,则是延年益寿的要素之一。早餐,犹如雪中送炭,能使激素分泌很快进入潮高,并给嗷嗷待哺的脑细胞提供渴望得到的能源,犹如解冻的“电源开关”,及时地给大脑接通了活动所需的电流。“吃你的早餐。这是一天中最重要的一顿饭。“。

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